Vitamin D là loại vitamin độc đáo không hoạt động giống như các loại vitamin khác. Nó sẽ hoạt động giống như một loại hooc môn.
Khi mặt trời chiếu tia UVB đến da thì các tia này sẽ tương tác với cholesterol trong các tế bào da, sẽ cung cấp năng lượng cho quá trình tổng hợp vitamin D xảy ra. Các nhà khoa học khuyến cáo nên dành 20 phút để tắm nắng mỗi ngày và tốt nhất là trước 9h sáng và sau 4h chiều mỗi ngày.
Những lý do bạn luôn cần phải bổ sung vitamin D
Cần lưu ý rằng tia UVB không thể xuyên qua được lớp kính nên cần phải nắm nắng trực tiếp không qua lớp kính. Khi đó vitamin D đóng vai trò rất lớn trong sự phát triển của xương thì chức năng miễn dịch cũng như tăng trưởng tế bào và nhiều quá trình cơ thể khác.
Khi có thể thiếu vitamin D có thể là một nguyên nhân gây lo ngại vì vitamin D rất cần thiết để sức khỏe phát triển một cách tối ưu. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe mà vitamin D mang lại, theo chia sẻ của Inmienbac.vn.
Mục Lục
Hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh
Vitamin D điều chỉnh sự hấp thụ canxi và hỗ trợ các chức năng não khỏe mạnh.
Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát bệnh tiểu đường và kết quả nghiên cứu cho thấy trẻ được cung cấp vitamin D nhiều năm sẽ giảm được 80% nguy cơ bệnh tiểu đường loại 1 khi đến tuổi thành niên.
Hỗ trợ hệ hô hấp khỏe mạnh
Hiện nay, các nhà nghiên cứu cho thấy hàm lượng vitamin D dẫn đến chức năng phổi và hệ hô hấp khỏe mạnh nó cũng có thể hỗ trợ trong việc bảo vệ hệ hô hấp chống lại các mối đe dọa từ bên ngoài.
Cho xương chắc khỏe
Xương cần canxi và phốt pho để có thể phát triển đúng cách từ đó vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ tự nhiên 2 loại khoáng chất quan trọng này bởi nó rất cần thiết cho xương và răng chắc khỏe.
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
Vitamin này nổi tiếng là tăng cường hệ miễn dịch đồng thời tạo điều kiện cho các chức năng miễn dịch được điều hòa
Cân bằng và nâng cao tâm trạng
Vitamin D có tác dụng to lớn trong việc hỗ trợ tâm trạng tích cực.
Bổ sung vitamin D qua thực phẩm
Hỗ trợ sức khỏe tối ưu ở trẻ em
Vitamin D đóng vai trờ rất quan trọng trong sự tăng trưởng và duy trì hệ thống xương cũng như hệ thống miễn dịch của trẻ em được bình thường hơn.
Hỗ trợ sức khỏe tối ưu khi mang thai
Vitamin D rất cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh. Đặc biệt, đối với Phụ nữ mang thai cần lượng vitamin D đầy đủ cho sức khỏe và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Ngăn ngừa rụng tóc
Những nghiên cứu mới đây cho thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa việc thiếu vitamin D và rụng tóc. Cho thấy bổ sung Vitamin D có thể trị rụng tóc và hói đầu ở phụ nữ. Ngoài việc tắm nắng thì có thể tăng lượng vitamin D bằng thực phẩm giàu vitamin D hoặc có thể uống bổ sung vitamin D.
Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm các loại cá có dầu như: cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi, phô mai, trứng, rau xanh đậm, gan……
Vitamin D cũng được thêm vào tất cả các loại sữa công thức cho trẻ sơ sinh. Cũng có một số loại ngũ cốc có vitamin D ăn sáng, chất béo và các chất thay thế sữa. Còn đối với người lớn thì khuyến cáo 600 IU vitamin D mỗi ngày cho người 19 – 70 tuổi và 800 IU cho người trên 70 tuổi, không nên dùng quá nhiều vì có thể gây hại. Còn đối với trẻ em cần bổ sung 400 IU mỗi ngày.
